HOE JE JE RUG IN GOEDE CONDITIE HOUDT
Waarom is het belangrijk om voor je rug te zorgen?
De wervelkolom is een fundamentele structuur die ons lichaam ondersteunt, het ruggenmerg beschermt, wat essentieel is voor het zenuwstelsel. Het is belangrijk om de gezondheid van onze rug te behouden bij het ontwikkelen van elk type activiteit. Het is belangrijk om een goede gezondheid van de wervelkolom te hebben om goed voor de kinderen, jongeren en volwassenen te zorgen die onder uw hoede vallen. Door goed voor uw rug te zorgen, voorkomt u niet alleen blessures, maar kunt u uw rol ook effectiever uitvoeren. De activiteiten die u als verzorger uitvoert, vereisen zware fysieke inspanning, het tillen en verplaatsen van patiënten moet op de juiste manier worden uitgevoerd om langdurige blessures of musculoskeletale aandoeningen te voorkomen. Daarom is het noodzakelijk om rekening te houden met en de volgende tips in praktijk te brengen:
Tips om een goede houding te behouden bij het veranderen van positie en/of bewegen.
Verandering van positie van zitten naar tweevoetig (zitten – staan)
Bij het veranderen van positie van zitten naar staan, is het belangrijk om de wervelkolom uitgelijnd te houden, knieën gebogen en handen op de juiste steunpunten om vallen en verwondingen te voorkomen. De armen van ons kind moeten over onze schouders gaan in de vorm van een knuffel en onze armen moeten zijn torso omsluiten.
Verandering van positie van supinatie naar zitten (op de rug liggen – zitten)
Bij het veranderen van positie is het belangrijk om de patiënt in een laterale decubituspositie (op de zij) te leggen, vervolgens de benen van de rand van het bed te laten zakken en de patiënt langzaam omhoog te duwen met uw arm onder het hoofd, totdat hij/zij een zittende positie aanneemt, waarbij u de beweging voorzichtig coördineert.
Transfer van rolstoel naar armen.
Om deze manoeuvre uit te voeren, moet u eerst het volgende doen: Zet de remmen van de rolstoel vast, verwijder de borstriem en het adductorblok, plaats vervolgens een van uw handen achter de knieën en plaats de andere hand rond de rug van het kind op de heup. Zorg dat de wervelkolom uitgelijnd is, de benen half gebogen en haal het kind uit de rolstoel om de transfer te maken.
Ondersteunt in tweevoetige positie voor de uitvoering van het lopen
Het is belangrijk om te weten welke en waar de steunpunten zijn om ons kind de juiste steun en veiligheid te bieden zodat hij zich in zijn omgeving kan bewegen. Deze steunen zijn: op de handpalmen, borstspieren. Dit wordt gedaan om vallen en spieroverbelasting in de rug en armen te voorkomen.
Oefening voor het strekken en versterken van de rug:
Oefening helpt rugpijn te verlichten en toekomstige blessures te voorkomen. De volgende oefeningen versterken uw rug en de spieren die deze ondersteunen. Wanneer u voor het eerst met deze oefeningen begint, herhaalt u elke oefening een paar keer. Verhoog vervolgens het aantal herhalingen naarmate het voor u gemakkelijker wordt. Als u met een trainingsprogramma begint vanwege aanhoudende rugpijn of een rugblessure, praat dan met een fysiotherapeut of een ander lid van uw zorgteam over activiteiten die veilig voor u zijn.
Rek van knie naar borst. Ga op je rug liggen met één knie gebogen en je voet in neutrale positie, de andere knie volledig gestrekt op de vloer en je voet in neutrale positie. Omarm met beide handen je gebogen knie en druk deze tegen je borst. Span je buikspieren aan en druk je ruggengraat in de vloer. Houd dit vijf seconden vast. Keer terug naar de beginpositie en herhaal met het andere been. Keer terug naar de beginpositie. Herhaal dit vervolgens met beide benen tegelijk. Herhaal elke stretch 2-3 keer. |  |
Roterende rek van de lumbale regio. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je benen omhoog. Houd je schouders stevig op de grond en draai je gebogen knieën langzaam naar één kant. Houd deze positie 5 tot 10 seconden vast. Keer langzaam terug naar de beginpositie. Herhaal de oefening aan de andere kant. Herhaal elke stretch 2 tot 3 keer. |  |
Oefening voor de heupbrug. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en de zolen van je voeten plat op de grond. Houd je schouders en hoofd ontspannen op de grond en span je buik- en bilspieren aan. Til vervolgens je heupen op om een rechte lijn te vormen van je knieën tot je schouders. Probeer de positie lang genoeg vast te houden om drie diepe ademhalingen te voltooien. Keer terug naar de startpositie en herhaal de oefening. Begin met vijf herhalingen per dag en verhoog dit geleidelijk tot 30. |  |
Kattenstretch. Ga op je knieën en handen zitten in een quadruped positie. Buig dan langzaam je rug, alsof je je buik naar het plafond tilt terwijl je je hoofd naar beneden richt. Laat dan langzaam je rug en buik naar de vloer zakken terwijl je je hoofd optilt. Ga terug naar waar je begon. Herhaal deze stretch 3 tot 5 keer, 2 keer per dag. |  |
Strekken van de rug. Ga op je knieën en handen zitten in een quadruped positie. Laat je billen dan zachtjes op je enkels en voeten rusten, en strek je armen zachtjes. Probeer de positie lang genoeg vast te houden om drie diepe ademhalingen te voltooien. Houd dezelfde positie aan, laat je armen om je lichaam zakken en herhaal dit drie diepe ademhalingen lang. Herhaal deze stretch twee keer per dag. |  |
Strekken van de rug. Ga op je knieën en handen zitten in een quadruped positie. Plaats vervolgens je schouderbladen op de grond en plaats er voorzichtig gewicht op door je arm volledig te strekken. Strek de andere arm uit naar de lucht. Probeer de positie lang genoeg vast te houden om drie keer diep adem te halen. Ga terug naar de beginpositie en doe dezelfde oefening met de andere ledemaat. Herhaal deze stretch twee keer per dag. |  |
Informatie afkomstig van:
Comments